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Los efectos secundarios del exceso de ácido fólico incluyen enmascarar una deficiencia de B12, función inmune comprometida y mayor riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, la toxicidad es rara. Esto se debe a que tu cuerpo elimina fácilmenteexceso de folato, ya que es una vitamina soluble en agua.
El límite superior tolerable (UL) de esta vitamina, o la dosis más alta que probablemente no cause efectos adversos, es de 1000 mcg por día. Sin embargo, sólo las formas sintéticas de folato, como el ácido fólico, tienen un UL, ya que no se han informado efectos adversos por una ingesta elevada de alimentos ricos en folato.
También vale la pena señalar que la mayoría de las personas satisfacen sus necesidades diarias de folato, por lo que no siempre es necesario tomar un suplemento.
Por ejemplo, en promedio, los hombres consumen 602 mcg de DFE (equivalente de folato dietético) al día, lo que es mayor que el requerimiento de ingesta diaria de 400 mcg de DFE.
Dicho esto, tomar un suplemento puede ser una forma conveniente para que algunas personas cubran sus necesidades diarias. Esto es especialmente cierto para las personas con riesgo de sufrir una deficiencia, incluidos los adultos mayores.
Suplementos de ácido fólicoVienen en muchas formas, como un nutriente independiente o un componente de un multivitamínico o una vitamina del complejo B, así como en combinación con otras vitaminas específicas. Por lo general, proporcionan entre 680 y 1360 mcg de DFE, lo que equivale a entre 400 y 800 mcg de ácido fólico.
No exceda el UL de 1000 mcg por día a menos que su proveedor de atención médica se lo indique, por ejemplo, para combatir una deficiencia de folato.
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